2. Turunkan tubuh secara perlahan
Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke lantai hingga dada atau dagu menyentuh lantai atau matras.
Pastikan tubuh Anda tetap tegak, dan posisi kepala tetap sejajar dengan tulang belakang. Selain itu, pastikan siku tidak terbuka terlalu lebar dan tetap dekat dengan tubuh Anda.
3. Kembali ke posisi semula
Untuk menaikkan tubuh kembali ke posisi semula, dorong tangan Anda ke atas sambil mempertahankan posisi kepala dengan tulang belakang tetap sejajar.
Rentangkan tangan sepenuhnya. Ulangi seluruh rangkaian gerakan ini sebanyak 8 kali dalam 2 atau 3 kali repetisi, atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Gerakan push-up lainnya untuk wanita
Selain melakukan kneeling push-up, ada beberapa jenis gerakan push-up lainnya yang bisa dilakukan oleh wanita. Berikut ini panduannya.
1. Wall push-up
Wall push-up merupakan salah satu gerakan push-up wanita yang paling mudah dan bisa jadi teknik push-up yang cocok untuk pemula.
Gerakan ini juga akan menambah kekuatan otot-otot bagian atas. Ikuti panduannya berikut ini.
Pilih tembok yang kuat dan dan tidak ada penghalangnya, seperti lukisan, atau pajangan lainnya di tembok.
Berdiri di depan dinding dengan tegak.
Letakan telapak tangan Anda di tembok setinggi bahu. Posisi tangan lurus menyentuh tembok.
Sembari telapak menempel, posisi kaki lurus ke bawah dan rapat.Berikan jarak antara kaki Anda berdiri dengan tembok.
Jagalah agar tubuh tetap rata, seperti papan, tidak membungkuk di bagian pinggul maupun lutut.