4. Sempatkan jalan kaki di sela-sela jam makan siang
Luangkanlah waktu sekitar 10 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor saat jam makan siang.
Selain membantu Anda menyegarkan pikiran dan rasa penat selama bekerja, hal ini tentu akan bermanfaat untuk mewujudkan target 10.000 langkah kaki Anda.
Untuk memantau target jalan kaki, gunakan perangkat jam tangan pintar atau smartwatch untuk fitness yang bisa memberikan Anda informasi tentang kalori yang telah dibakar.
Mulailah dengan jalan kaki 2.000–3.000 langkah per hari. Lalu, tingkatkan secara bertahap tiap minggunya hingga mencapai target 10.000 langkah.
Kesimpulan
Jalan kaki 10.000 langkah setara dengan menempuh rata-rata jarak 8 km dan mampu membakar hingga 400–560 kalori.
Aktivitas ini punya beragam manfaat, seperti mencegah penyakit kronis, memperkuat sistem imun, serta meningkatkan mood dan kualitas tidur.
Selain olahraga, cara mudah untuk mencapai target 10.000 langkah setiap hari yaitu dengan memilih naik tangga atau menyempatkan jalan kaki pada waktu istirahat. (*)