7 Olahraga yang Mampu Mengecilkan Perut Buncit
![](https://rakyatempatlawang.bacakoran.co/upload/9a12cdf2169f224d9d0476eb8ebff058.jpg)
7 Olahraga yang Mampu Mengecilkan Perut Buncit--
Hal ini karena HIIT dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh sehingga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu.
Contoh HIIT adalah lakukan jumping jack selama 20 detik, lalu selingi dengan 10 detik istirahat, Ulangi seluruh rangkaian gerakan selama 8 kali. Namun, jika Anda baru mulai olahraga, sebaiknya hindari melakukan olahraga ini.
3. Bersepeda
Bersepeda juga bisa jadi pilihan olahraga untuk mengecilkan perut yang buncit. Hal ini karena bersepeda termasuk olahraga kardio yang mampu meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh.
Metabolisme tubuh yang lebih cepat artinya akan lebih efektif untuk membakar lemak menjadi energi sehingga lemak di perut perlahan berkurang.
Tidak hanya itu, bersepeda juga merupakan aktivitas fisik yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot paha, betis dan otot perut bagian bawah.
Untuk hasil yang optimal, bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari, baik di luar ruangan maupun dengan menggunakan sepeda statis di dalam rumah.
4. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga yang bisa membantu Anda mengecilkan perut buncit. Pasalnya, beberapa pose yoga, seperti boat pose atau bridge pose, menargetkan otot perut.
Dengan begitu, latihan tersebut dapat membuat otot perut kencang dan memberikan tampilan perut yang lebih rata.
Studi dalam jurnal Deutsches Ärzteblatt International mengungkapkan bahwa melakukan yoga selama 12 minggu dapat mengurangi lingkar perut, berat badan dan persentase lemak tubuh pada wanita dengan obesitas di area perut.
Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan yoga sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu dengan durasi 20 – 30 menit. Jika tubuh telah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasinya menjadi 45 menit hingga 1 jam.
BACA JUGA:Jelang Persiapan Malam Natal, Sat Lantas Melaksanakan Patroli di Gereja
5. Bicycle crunch