12 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Ampuh

2. Mengonsumsi makanan yang sehat

Cara lainnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengikuti pedoman diet DASH.

Pola makan ini mengutamakan konsumsi makanan penurun darah tinggi, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak.

Anda juga memerlukan asupan makanan tinggi kalium, seperti pisang, kentang, dan ikan laut. Pasalnya, kalium bisa mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Konsumsi makanan di atas diyakini dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 6–11 mmHg pada orang yang mengidap hipertensi.

3. Mengurangi asupan kafein