Berikut beberapa latihan pernapasan singkat yang dapat membantu mengatasi asma kambuh di malam hari.
Pursed-lip breathing (pernapasan dengan bibir menguncup). Tarik napas dalam melalui hidung selama dua hitungan, lalu buang napas perlahan melalui bibir yang menguncup selama empat hitungan. Ini membantu membuka saluran pernapasan.
Diaphragmatic breathing (pernapasan diafragma). Tarik napas dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang, lalu buang napas perlahan. Teknik ini membantu memperdalam napas.
Buteyko breathing. Tarik napas ringan dan dangkal melalui hidung, lalu tahan napas sebentar sebelum bernapas lagi. Ini membantu mengurangi hiperventilasi.
Papworth method. Tarik napas dalam melalui hidung, fokus pada perut yang mengembang, lalu buang napas perlahan. Ini memadukan relaksasi otot untuk meredakan asma.
6. Hindari makanan atau minuman tertentu
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu dan memperburuk gejala asma, sehingga menghindarinya bisa menjadi cara mengatasi asma kambuh di malam hari.