Salah satu manfaat ikan tongkol untuk ibu hamil adalah menyumbangkan zat besi. Dengan mengonsumsi 100 gram ikan tongkol, Anda bisa memperoleh hingga 1,7 mg zat besi.
3. Menjaga kenaikan berat badan
Kenaikan berat badan saat hamil adalah hal yang wajar, tetapi tetap perlu dikendalikan. Salah satu cara menjaga kenaikan berat badan ibu hamil adalah memilih makanan rendah kalori.
Kabar baiknya, ikan tongkol termasuk ikan rendah kalori yang cocok untuk dikonsumsi ibu hamil karena hanya memiliki 100 kalori dalam setiap 100 gram.
Mengutip buku Obesity in Pregnancy terbitan StatPearls, berat badan berlebih alias obesitas selama kehamilan dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti hipertensi, preeklampsia, hingga makrosomia.
4. Menjaga kepadatan tulang dan gigi
Selain kalsium, tubuh Anda membutuhkan fosfor untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi. Ibu hamil juga perlu menambah asupan fosfor untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi pada janin.
Di samping itu, fosfor dapat membantu melancarkan proses penggunaan kalsium secara efektif. Ketika kalsium digunakan secara maksimal, risiko masalah tulang dan gigi selama kehamilan pun bisa berkurang.
Tongkol merupakan salah satu sumber fosfor terbaik. Selain itu, ibu hamil bisa mendapatkan fosfor dari kacang-kacangan serta susu dan produk olahannya.