Pemanasan dan pendinginan
Sebelum memulai aktivitas fisik, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot Anda. Setelahnya, lakukan pendinginan untuk meredakan ketegangan otot.
Peregangan otot
BACA JUGA:Selesai Bertugas, Personil Dicek Kesehatan
Lakukan peregangan otot leher, bahu, dan punggung secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
Pijat
Melakukan pijat lembut pada otot-otot leher dan bahu dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga bisa mengatasi sakit pada leher dan bahu.
Terapi panas atau dingin
BACA JUGA:10 Manfaat Keju, Baik untuk Kesehatan Tulang hingga Pencernaan
Gunakan kompres panas atau dingin pada area yang terasa nyeri untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi peradangan.
Perbaiki postur
Pastikan postur tubuh Anda baik saat duduk, berdiri, atau tidur. Hindari postur yang buruk yang dapat menambah tekanan pada leher dan bahu.
Latihan kekuatan
BACA JUGA:8 Manfaat Ikan Makarel untuk Kesehatan Tubuh
Melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot leher, bahu, dan punggung dapat membantu menjaga stabilitas dan mengurangi risiko cedera.
Obat pereda nyeri